Stiprus kūnas – saugus startas sporto klube
6 -ių savaičių kūno paruošimo programa saugiam sportui moterims perimenopauzėje ir menopauzėje.
Komanda:
Kineziterapeutė Eglė Visockaitė
Reumatologė dr. Diana Karpec
Iki 4 dalyvių grupėje
Programos formatas
-
12 užsiėmimų per 6 savaites
-
2× kontaktiniai užsiėmimai per savaitę
-
1× namų treniruotė pagal planą
-
≤4 dalyvės grupėje
Kam skirta
Moterims, kurios:
-
Jaučia sumažėjusią raumenų jėgą ar stabilumą
-
Nori pasiruošti darbui su svoriais
-
Nori pradėti sportuoti, bet bijo traumų
-
Jaučia sąnarių ar nugaros diskomfortą
-
Po ilgesnės pertraukos grįžta į sportą
-
Siekia stipresnio kūno menopauzės laikotarpiu
Treniruočių etapai
1–2 sav. — I etapas: mobilumas ir stabilizacija
Kvėpavimo aktyvacija · Dubens stabilizacija · Judesių kontrolė · Pradiniai jėgos pratimai
3–4 sav. — II etapas: funkcinė jėga
Pritūpimai ir stūmimo pratimai · Darbas su gumomis ir svoriais · Pusiausvyros pratimai
5–6 sav. — III etapas: pasiruošimas sporto klubui
Taisyklingas svorių kėlimas · Krūvio dozavimas · Perkrovos prevencija
Gydytojos reumatologės paskaitos:
Imuninės sistemos balansas ir papildai (45 min. įrašas) Priešuždegiminė mityba, vitamino D, magnio, omega-3 riebalų rūgščių vartojimo rekomendacijos.
Kaulų ir raumenų sveikata (20 min. įrašas) Hormoniniai pokyčiai, kaulų tankio išsaugojimas, raumenų svarba menopauzės laikotarpiu.
Ko tikėtis
· Daugiau energijos
· Stipresnis kūnas
· Geresnė laikysena
· Mažesnis nugaros diskomfortas
· Geresnė pusiausvyra
· Mažesnė traumų baimė
Kaina
€495 — speciali vasaros kaina
Įskaičiuota:
-
Individualus kineziterapeutės įvertinimas
-
12 užsiėmimų mažose grupėse (iki 4 asmenų)
-
2 gydytojos reumatologės paskaitų įrašai